На календаре фиксируем конец апреля, но погода совсем не радует своим весенним теплом, — а организм уже требует солнца и яркой картинки за окном… В этот период особенно чувствуется нехватка витаминов, которая сказываются на работоспособности, настроении и приводит к быстрой утомляемости. И если повлиять на погоду мы не в силах, то обновить свой организм — это в наших руках. Представляем режим питания от Нинель Блохиной. Идеальный режим для хорошей формы — есть чаще и понемногу. И даже на работе вы можете следить за фигурой — брать с собой полезные перекусы (свежие фрукты, смузи) и пить воду между основными приемами пищи. Это не так сложно, как кажется. Уделите себе больше внимания — отрегулируйте свой режим питания, и организм непременно будет вам благодарен — вы сможете сбросить лишний вес, улучшить самочувствие.
1) Утром выпить стакан теплой воды с соком лимона — запустили желудочно-кишечный тракт. Далее съедаем 3 перепелиных яйца. Занимаемся своими делами.
Примерно через 2-2,5 часа обязательно (!) любую кашу: с вечера залить 2 ст.л риса, овсяных хлопьев, гречневой каши (на выбор — что-нибудь одно), а утром проварить 5 минут на медленном огне, добавить немного обезжиренного творога, сверху уже в тарелке — любых свежих фруктов (киви, дольки апельсина, любых замороженных ягод предварительно в дуршлаке облитых кипятком, можно сухофруктов с вечера замоченных в горячей воде). — Такую кашку можно взять с собой на работу как 2-й завтрак.
Через 15 минут пьем чай или кофе с бутербродом из цельнозернового хлеба или бородинского с тонким кусочком сыра и тонким кусочком говяжей буженины самостоятельно приготовленной в бульоне, или отварное яйцо.
Можно после каши с фруктами выпить только чай или кофе, а бутерброд съесть через час. Через 2 часа после — перекус: банан, или яблоко, или грейпфрут.
От завтрака до обеда выпиваем 3 стакана воды — для утилизации жира.
2) Обед. Заранее приготовьте, сваренный не менее 3 часов, костный куриный или говяжий бульон (запас минеральных и питательных веществ достаточно приличен). В стакан бульона кладете размороженные любые овощи (насыщенность витаминов в брокколи, шпинате, мексиканской смеси и других). Варить не больше 3-х минут после закипания, густота по желанию. В этот суп можно добавить 50 граммов отварной грудки или мелко порезанной говядины.
В тарелку наливаете по объему не больше стакана.
Если животик не обозначается — это значит все перевариться и впитается в кровь, обозначается — перегруз, значит ваша пищеварительная система не успевает все качественно переработать.
До ужина через час после обеда — яблоко, банан, морковка (на выбор). Не забывайте выпить в промежутке между обедом и ужином 3-4 стакана воды.
3) Ужин. Небольшую свеклу и яблоко натереть на терке, добавить петрушку, или кинзу, или базилик. Можно перемешать с обезжиренным греческим йогуртом.
4) Смузи. Смузи как десерт, как завтрак или как лакомство, для меня вкуснее мороженного — все натуральное и нет срока годности 1 год.
Рецепт смузи. Ингредиенты: 1 банан, 2 ст. л творога, две мерные ложки детского питания «Белакт», 1 ст.л льняного масла, крем из овсяных хлопьев и гречки (на кофемолке перемолоть 2 ст.ложки хлопьев и 2 ст.л. гречневой крупы, залить с вечера горячей водой, перемешать). Можно залить горячей водой за полчаса до приготовления смузи. Все перемешать на блендере до кремовой массы, если есть желание послаще — добавить ложечку варенья для экзотического вкуса. Смузи желательно 3 раза в неделю.
Возьмите на вооружение! Если 2 дня посидеть на смузи, убирается животик.
5) Вечером, если очень хочется чего-нибудь. Съешьте 10 штучек грецких или арахисовых орехов.
Очень важно в сознании установить счетчик (что едите, сколько едите, сколько калорий (не больше 1400 в день). Помните: больше овощей и фруктов.
Необходимо это выработать в себе, иначе организм может продемонстрировать нежелательные последствия, не только на фигуре, но и на здоровье.
Своими советами
поделилась
Нинель Блохина
«Вечером, если очень хочется чего-нибудь. Съешьте 10 штучек грецких»……
что-то я была уверена, что суточная норма грецких орехов 4-5 шт…